¿Cómo puedo ayudar a alguien que está pensando en el suicidio?

La realidad del suicidio es un tema tabú en la mayoría de sociedades. La Organización Mundial de la Salud reconoce que los datos oficiales sobre suicidios no reflejan toda la realidad .¹ Además, aparte de los casos que no conocemos, por cada persona que se quita la vida se estima que otras 20 lo han intentado.²

Pero no debemos dejar que estos datos nos abrumen y nos bloqueen: detectar y prevenir el suicidio es posible, y tener un entorno familiar y social informado y concienciado puede ser de gran ayuda. En este artículo aprenderás algunos consejos, pero puedes llamar directamente al teléfono de prevención del suicidio de Cataluña (934 144 848) y recibir su ayuda profesional.

1. No tengas miedo a preguntar

Existe la falsa creencia de que hablar sobre el suicidio con alguien puede hacer que empiece a planteárselo. Esto no es real, varios estudios lo han desmentido.³ Si detectas alguna señal de alarma (un cambio brusco, una mala racha, desesperanza), es bueno que le preguntes, de manera delicada pero directa, si tiene pensamientos suicidas. Por ejemplo:

¿A veces sientes ganas de darte por vencido?
¿Piensas en la muerte o en hacerte daño?
¿Alguna vez has pensado en el suicidio o has intentado hacerte daño?⁴

Para poder ayudar a alguien que está pensando en suicidarse se debe buscar ayuda. No le prometas a esa persona que no vas a contar nada sobre lo que te ha confesado: ayudarle a buscar ayuda externa será una pieza clave de su recuperación.⁴

2. Sé un apoyo en su vida

Las personas suicidas tienen muchos sentimientos negativos acumulados. Hacerte presente en su vida, sea pasando más tiempo juntos/as o llamándole a menudo, le ayudará a sacarlos y empezar a gestionarlos.⁴

En el tiempo que pases a su lado intenta practicar la escucha activa. Esta forma de acompañamiento consiste en estar presente sin minimizar sus sentimientos, criticar ni juzgar ni intentar convencerle de que deje de pensar en el suicidio. Si creas ese espacio de confianza podrás detectar si la idea está muy presente y solicitar ayuda.⁵
Puedes hacerte presente en su vida proponiéndole planes a corto plazo y hablando con él o ella frecuentemente.

3. Conéctale con recursos profesionales

La conclusión más importante a la que tú y esa persona debéis llegar es: hay salida. Y esa salida pasa por buscar la ayuda adecuada.

Una valoración del médico de cabecera servirá para descartar psicopatologías graves y derivarle al psiquiatra o al psicólogo. Se ha demostrado que la psicoterapia es la intervención que mejores resultados tiene en personas con problemas de salud mental relacionados con el suicidio. Sus amistades y familiares no vais a suplir la ayuda de un/a profesional, pero sí podéis conectarle con el recurso adecuado.³

En España hay muchos equipos profesionales de prevención del suicidio. En el Teléfono de la Esperanza (717 003 717) encontrarás personas formadas atendiendo gratuitamente y durante todo el día a quienes necesitan este tipo de ayuda. La Associació Catalana per a la Prevenció del Suïcidi (ACPS) también cuenta con recursos para atender a familiares y amistades de personas con comportamientos suicidas. Por último, Prevensuic cuenta con una app “dirigida a prevenir y abordar la conducta suicida”, además de información y recursos muy útiles sobre el tema.

4. Mantenle a salvo

También se debe intentar convertir su entorno en un lugar más seguro para él/ella. El uso de alcohol y drogas puede incentivar que haga cosas sin pensar o ahondar en su depresión; invítale a que no las consuma. Además, saca de su casa elementos con los que pueda autolesionarse (cuchillos, armas, medicamentos) para evitar intentos de suicidio.⁴

España tiene una de las tasas de suicidios más bajas de Europa, pero aún así es la principal causa de muerte externa de nuestro país. En el año 2022 se suicidaron 4.227 personas en España, 921 de las cuales tenían entre 25 y 44 años.⁶

5. Acompaña su evolución

Algunos de los principales factores de riesgo de suicidio son rasgos que acompañan a las personas gran parte de su vida: trastornos de salud mental como depresión, antecedentes familiares, dependencia de sustancias, enfermedades médicas…³Acompañar a esa persona después de que haya pasado el momento de mayor riesgo es clave para evitar reincidencias: se ha demostrado que este contacto mantenido podría contribuir a reducir su riesgo de suicidio.⁷

Ayudar a un amigo/a que está pensando en suicidarse puede ser abrumador y generarte muchas inseguridades, pero haber buscado esta información es un primer paso fundamental. Ponte en contacto con profesionales de prevención de suicidios y salud mental cuanto antes: ellos/as están disponibles para aconsejarte y ayudarte en cualquier momento.

Emergencias médicas (Cataluña) 112 / 061

Teléfono de la esperanza (Cataluña) 934 144 848

Encuentra más recursos

1
“Suicidio”. Organización Mundial de la Salud. 2021. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/suicide
2
“Guía de prevención del suicidio. Protocolo de actuación en conductas autolíticas”. La Federación Salud Mental Castilla y León. 2021. https://www.consaludmental.org/publicaciones/Guia-prevecion-suicidio-Salud-Mental-CYL.pdf
3
“Preguntas frecuentes sobre el suicidio”. Instituto Nacional de La Salud Mental (EEUU). 2023. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/el-suicidio-en-los-estados-unidos/
4
“Suicidio: Qué hacer cuando alguien está pensando en suicidarse”. Mayo Clinic. 2023. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/suicide/in-depth/suicide/art-20044707
5
“Ayuda a alguien más”. 988 Suicide & Crisis Lifeline. https://988lifeline.org/es/ayude-a-alguien-mas/
6
“Defunciones según la Causa de Muerte (Suicidio y lesiones autoinfligidas)”. Instituto Nacional de Estadística (España). 2022. https://www.ine.es/jaxiT3/Tabla.htm?t=7947
7
“A randomized controlled trial of postcrisis suicide prevention”.
Psychiatric Services Journal. PubMed. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11376235/